1. Дълбокото дишане е най-важната част когато спрем да пушим, особено първите няколко дена. Всеки път като ви се прииска да си запалите цигара вдишайте колкото можете повече, след което много бавно издишайте. Повторете това 3 пъти, като всеки път си представяйте как напрежението от желанието да пушите излиза от тялото ви.

 

2. Първите няколко дена пийте много вода и други течности за да прекарате никотина от тялото ви.

 

3. Не забравяйте че никотиновия глад трае едва няколко минути и след това изчезва. С времето поривите постепенно ще намаляват.

 

4. Опитайте се да не консумирате алкохол, захар и кафе първите седмици. Широко известен е факта че те стимулират желанието за цигара. Избягвайте мазни храни, понеже метаболизма ви ще се забави при липсата на никотин и може да напълнеете, дори да ядете същото количество като преди.

 

5. Залъгвайте се с нискокалорични храни като целина, ябълки и моркови. Дъвчете дъвки или смучете канелени пръчици.

 

6. Хранете се бавно. Дъвчете повече и правете паузи между хапките.

 

7. Променете начина си на живот – спортувайте! Отделете време да се разхождате или тичате в някой парк. Отидете на едночасов масаж, вземете си дълъг душ – поглезете се със спестените пари от цигарите.

 

8. Поискайте помощ от семейството, приятелите и колегите си – помолете ги за толерантност. Кажете им, че спирате цигарите и може да сте нервен следващите няколко дена. Ако не попитате за помощ със сигурност няма да получите. Ще сте изненадани колко би ви помогнало това.

 

9. Помолете семейството и приятелите си да не пушат около вас. 

 

10. Обадете се за съвет на горещия телефон за отказ от цигарите - 0700 10 323. Може да се обадите и преди да решите да откажете тютюнопушенето